Salud

Recomendaciones para vencer el Insomnio

By  | 

Dormir es necesario; el ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.

Todos Sabemos que el Insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño y que es un mal que afecta al 45% de la población mundial,una cifra excesivamente alta considerando que somos 7,500 millones de personas en todo el mundo.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y uno de los que mayor trascendencia sanitaria y social tiene.

El insomnio casi siempre se presenta asociado a fatiga diurna y alteraciones del humor tales como irritabilidad, disforia (contrario a la euforia), tensión, indefensión o incluso estado de ánimo deprimido. Incluso algún estudio sugiere que el insomnio crónico no tratado puede ser uno de los factores de riesgo para desarrollar depresión mayor. Además, los pacientes con insomnio suelen presentar quejas somáticas, típicamente gastrointestinales, respiratorias, dolores de cabeza, y dolores no específicos.

Existe un procedimiento clinico llamado ‘»Medida de Higiene del Sueño»,  son habitos de conducta que facilitan el comienzo y mantenimiento del sueño y es clave en el tratamiento de los trastornos del sueño.

1.- Irse a la cama solo cuando tenga sueño.

2.- Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora

3.- Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario

4. -Evitar las siestas durante el día

5. -Reducir o evitar el consumo del alcohol, cafeína, hipnóticos

6. -Evitar comidas copiosas antes de acostarse

7.- Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz)

8. -Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse

9. -Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde

10. -Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse

11. -Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante

 

You must be logged in to post a comment Login